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Progressive Muskelentspannung

Bei der Progressiven Muskelentspannung handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die eine willkürliche An- bzw. Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein tiefer Zustand der Entspannung erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt die Person, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

Ausbildungsinhalte:

  • Erlernen der 17 Grundübungen: willkürliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen
  • Viele Übungen
  • selbstständiges Arbeiten


Ausbildungszeit: 15 Stunden Zeitpunkt nach Absprache
Kosten: auf Anfrage
Dozent: Frau Ramos

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